当前位置:首页 > 个人情绪 > 强迫思维 > 正文

戒掉晚睡强迫症的方法有哪些?

  戒掉晚睡强迫症的方法有哪些?一起来看看吧。深夜强迫症的主要表现是,即使明晚没什么急事可做,也不愿意早点休息。不管是上网还是看电视,他们都得在晚上12点以后睡觉。

戒掉晚睡强迫症的方法有哪些?

  熬夜的习惯在时间分配相对自由的年轻人中最为普遍:大学生、失业者、自由撰稿人、网络作家、画家、业余创业者……其中,经常上网的人是最主要的。

  放松:在生活中睡得晚的人一定会有如此昏昏欲睡的经历,以至于不能在床上睡觉。数羊,冥想,给自己讲故事,我听过的各种速睡方法都试过了,但都没有用。其实,这一次的心已经迷茫,不再平静。这时,一定要让自己放松,尽量让大脑不去想任何烦扰的事情,保持平和安宁的心态,暂时忘记是否能入睡,让原本躁动不安的心慢慢恢复平静。只要能够找回平静的心态,那么不知不觉就会进入温暖的梦乡之中。

  不要享受拖拉的成就感: 有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。拖拉者实际上是在给自己施加额外的压力,在克服压力的过程中享受成就感。这种自我挑战的近乎自我虐待的方式太耗费精力了,这是绝对不可能的。

  睡前需要冷静,不要太兴奋,一个热水澡,浸泡双足,更不用提太多的话,不要太令人兴奋的电影,互联网,不要让自己有一个安静,舒适的环境,喝薰衣草茶(帮助睡眠),然后躺床上。

  避免不良心理暗示: 不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这个可怜的心理暗示必须逐渐淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。


0
自定义HTML内容00000

下一篇:如何自我治疗强迫症?先学会与病症和谐相处

上一篇:自我调节缓解焦虑症

网友留言评论(0)
验证码:
 
文明上网 礼貌发帖 0/300