当前位置:首页 > 个人情绪 > 失眠 > 正文

心理专家给你睡个好觉的建议

  在人们的生活中,时间至少有三分之一是在睡眠中度过。睡眠质量与身体健康密切相关,但调查显示,很多人患有睡眠障碍或睡眠相关疾病,约30%的成年人有睡眠障碍。为此,国际精神卫生组织自2001年起将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

  据中国睡眠研究会心理健康专家介绍,我国睡眠障碍患者约3亿人,睡眠障碍患者约5亿人,其中3亿多人居住在城市。成年人中约有50%的人群有过睡眠不良经历,而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰,睡眠与健康问题日益受到普遍关注。中国睡眠研究会将2006年世界睡眠日的主题定为“健康睡眠进社区”,旨在进一步提高公众对睡眠与健康的认知水平,倡导“科学的健康睡眠消费”新理念,共同塑造“关爱健康、关注睡眠”的良好社会氛围。

  睡眠问题已经变得越来越严重,据美国国家睡眠基金会所做的一项调查显示,对美国公民的74%有睡眠问题的区域。另一方面,睡眠无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。所以如何提高睡眠质量是大家关心的问题。让我们来看看最近心理专家在福布斯网站上为您提出的10条建议:

  一 避免咖啡因、酒精和烟草

  当然,这并不意味着你会彻底告别这些坏习惯,我们只是建议你在睡觉前离他们几个小时。含有咖啡因的饮料,如咖啡、茶、苏打水和巧克力,会引起人类神经兴奋,进而影响睡眠质量。在某种程度上,酒精会让人昏昏欲睡,但这种昏睡并不会持续一整夜。酒精可以起到镇定剂的作用。然而,随着体内酒精浓度的降低,我们的睡眠会受到干扰。

  二 冥想行为疗法

  该治疗可以单独使用,或与医生处方的处方药结合使用。冥想行为疗法包括两个组成部分,冥想和行动,这将帮助你解决精神和身体问题,避免失眠。

  营造良好的睡眠环境

  请注意,你睡的房间对睡眠质量起着至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。确保你有足够的睡眠,毯子和柔软的枕头,舒适的环境,才能有一个良好的睡眠就知道了。

  四 白天不要打盹

  白天打盹无疑会影响晚上的睡眠。毫无疑问,夜间睡眠质量比白天睡午觉要高很多。

  五 经常锻炼

给你睡个好觉的建议

  对于办公室的白领,运动身体的边是必不可少的。据调查,人谁行使睡眠质量比那些谁也不做运动,和更少的失眠现象要好得多。请每天进行20分钟的户外活动,这样你就可以兴奋起来,让他在晚上感到疲倦和休息。

  六 有一个好的作息时间

  生活不可能是乏味的,但身体对严格的日程安排有着强烈的热情。尽量每天在同一时间起床睡觉,即使是在周末。仔细估计你每天需要的睡眠时间,然后制定一个详细的时间表。我相信你的身体会喜欢这种严格的工作和休息时间。

  七个心开发床上的正确认识

  床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上看书和工作,或者看电视,甚至吃饭,这会对你的潜意识产生影响,并对床的功能有错误的理解。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果是这样,你的精神将继续处于兴奋状态。最好的睡眠是没有去想。

  八 求助于医生

  失眠、身体或心理可能有许多原因,因此个人很难看清自己,这无疑是在此时求助于医生的最明智的选择。医生提供的处方能帮助您解决头痛引起的失眠问题,但请记住,使用该药也有副作用。

  九 放松身体,按摩、热水浴

  热水浴缸对于一个疲惫的人来说是完美的,但是它也会提高你的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而提高睡眠质量的效果。

  十 热牛奶或草药茶

  牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松。如果是热牛奶,效果会更好。但也许不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠制造,放松,提高睡眠质量有很大的帮助。


0

下一篇:三大诱因让孩子失眠

上一篇:心理咨询对解决失眠问题大有帮助

网友留言评论(0)
验证码:
 
文明上网 礼貌发帖 0/300