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教你如何改善睡眠质量?

  现在科学发达,早有很多高科技产品辅助精神放松,如体感音乐放松疗法,就是以缓解精神压力为最终目的,通过从音乐中提取16——150HZ的低频谐振,不仅耳听的同时还可以让身体感受音乐,达到全身放松的目的。每天使用15分钟,就能感觉头脑放松、精神放松、改善睡眠质量。对高考期间的紧张、抑郁、失眠、焦虑、恐慌有着很好的疗效。

  助眠食物

  一、牛奶

  牛奶中含有色氨酸和天然吗啡等两种催眠物质,能起到类似于鸦片的麻醉和镇痛作用,使人全身感觉舒适,有助于缓解疲劳.睡前喝一杯牛奶,就足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

  二、核桃

  临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此它常被用来治疗神经衰弱,失眠,健忘,多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

教你如何改善睡眠质量?

  三、蜂蜜

  在牛奶中或香草放入少量蜂蜜,蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生一种与保持清醒有关的神经传递素。虽然糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素,所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

  四、燕麦片

  燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合食用,改善睡眠是再合适不过了。虽然燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能帮助促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  五、葵花籽

  葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。

  六、红枣

  性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,建议在睡前吃1到2调羹。


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